DIETAS Y EJERCICIOS

Si durante largos periodos se consume menos cantidad de la recomendada de vitaminas y minerales, el organismo reacciona mostrando algunos signos clínicos o síntomas de déficit, como palidez y cansancio, por ejemplo en el caso de la falta de hierro. Y si este hipoaporte continúa en el tiempo, el organismo irá agotando las reservas y aparecerán afecciones como la anemia. La enfermedad es otra de las consecuencias de la falta o carencia de algún mineral o vitamina. Una de las más relevantes es la osteoporosis. “Será una de las próximas epidemias”, vaticina Moreno, a causa de los déficits de calcio y vitamina D en la población. “La punta del iceberg son las fracturas de cadera”, explica, y añade que la enfermedad también puede empezar en la adolescencia puesto que se detectan bajos niveles de calcio a partir de los 7 años de edad. Por el contrario, si el estatus de vitaminas y minerales en el organismo es satisfactorio, la persona lo nota porque está capacitada para realizar las act...

Te ayudará a mantener el equilibrio de fluidos en tu cuerpo Tu organismo necesita mantener un correcto equilibrio entre el sodio y el potasio para poder funcionar correctamente y, sin agua potable, esto no sería posible.  Controlarás tu peso   A diferencia de otras bebidas artificiales, el agua es 100% libre de calorías y azúcares. Además, si tienes problemas para controlar la cantidad de comida que ingieres, el agua puede ayudarte a controlar esos antojos innecesarios.  Aumentarás tus niveles de energía   Como el agua es utilizada en casi todos los procesos que hace el organismo, cuando estás bajo en agua indefectiblemente estarás bajo en energía. Si te sientes débil, es mucho más recomendable beber un vaso de agua que una taza de café, que puede deshidratarte aún más.  Prevención de cuadros depresivos  Los bajos niveles de agua en el cerebro pueden causar depresión. Los estudios demuestran que quienes beben las cantidades recomendadas de agua por día vi...

!Hola , hoy te voy a decir 15 platos que puedes incluir a tu dieta , que son saludables! Espero que te agraden❤️🥗  1. Pimientos rellenos de quinoa  2. Huevos revueltos 3. Salmón a la plancha 4. Pollo a la plancha 5. Gambones a la plancha 6. Ternera a la plancha con ensalada 7. Tortilla francesa 8. Huevos a la plancha 9. Arroz cocinado en el microondas  10. Sushi vegetariano 11. Calamares a la plancha 12. Lombarda salteada 13. Pescado a la plancha 14. Sopa de miso 15. Pasta 👉Cómo te habrás dado cuenta aquí no hay ningún plato en el que el alimento se cocine al sartén , ya que necesitarás aceite y mucho aceite en los platos no es saludable , así que te recomiendo que prepares tus alimentos a la plancha ya que será una forma más saludable.

Hola , hoy te voy a hablar sobre cinco alimentos que son muy sanos y que tendrías que incluirlos en tu dieta. Salmón y nueces integran este grupo. Deben estar presentes en dietas orientadas al buen metabolismo. Salmón salmón es un alimento rico en proteínas y en ácidos grasos (Omega-3), por lo cual es bueno para el corazón, el cerebro y provee vitamina D.  Aunque comer salmón diariamente puede resultar difícil para la mayoría de las personas, procurar consumirlo una vez a la semana sería muy benéfico.  Coles (repollitos) de Bruselas estos vegetales contienen pocas calorías y alta densidad nutricional, pero altos en contenidos de vitaminas A, C y K, potasio y ácido fólico. Además, son antioxidantes, lo cual ayuda a prevenir el daño celular en el cuerpo.  Arándanos son las reinas de los antioxidantes y tienen grandes cantidades de vitaminas C y A, y contienen la fibra que mejora el sistema digestivo.  Yogur ofrece una forma sencilla de obten...

Si quieres quemar calorías, tonificar tu cuerpo y estar saludable s ólo necesitas  20 minutos al día para hacer este circuito exprés  que te proponemos. El circuito consta de 10 ejercicios muy completos que ponen a trabajar todos los músculos del cuerpo. El reto está en realizar todas las repeticiones que puedas de cada uno de ellos durante dos minutos; luego, descansa un minuto y comienza con el segundo (y así sucesivamente)                                                    ¡EMPEZAMOS! 1.Sentadilla DURANTE 2 MIN  2.Air squat DURANTE 2MIN  3.Zancada DURANTE 2 MIN  4.Salto con rodillas al pecho DURANTE 2MIN  5.Plancha frontal DURANTE 2 MIN  6.Flexiones DURANTE 2MIN  7.Abdominales de pie DURANTE 2 MIN    8.Subir y baj...

Lo ideal es utilizar  cítricos, verduras y frutas depurativas  y, por supuesto,  ricas en fibra . La combinación de todos estos ingredientes es la idónea para adelgazar y quemar grasa. Te recomiendo que estos smoothies los tomes  a primera hora de la mañana . Puedes utilizarlos como un sustituto del desayuno y si quedas con hambre, puedes acompañarlo con unas tostas con queso fresco o un yogur. ¡ Comenzamos !  A continuación te enseñaré dos recetas muy buenas que te gustaran mucho😋💜                                            Smoothie quema grasas de piña y arándanos     Ingredientes del batido 2 rodajas de piña 1/2 taza de arándanos 1/2 taza de moras 1 cucharada de perejil fresco picado* 1/2 limón recién exprimido 1 vaso de agua (unos 150 ml) Pasos a seguir para su preparación Pela la piña y pártela en trocit...