COMO COMER BIEN Y LLEVAR UNA DIETA EQUILIBRADA

   QUE HAY QUE HACER PARA COMER BIEN Y LLEVAR UNA DIETA EQUILIBRADA

⇨Hay que tener en cuenta que una buena alimentacion mejora y mantiene nuestra salud.
⇨La buena alimentación unida al ejercicio físico mantiene nuestro cuerpo en forma 
⇨Una dieta equilibrada debe ser variada y contener todos los alimentos básicos.
⇨En dieta nuestra deben estar presentes todos los alimentos de los grupos de la pirámide alimentaria y disminuir, todo lo posible, los alimentos que te aportan más calorías que energía, como dulces, bollería, golosinas, fast food(comida rápida) y refrescos.
No te obsesiones con las calorías y sigue estos consejos, te ayudarán a no engordar y mantener un peso saludable:

• Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas.
• Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina, limón).
• Toma legumbres al menos 2 veces a la semana.
• Toma aceite de oliva como principal grasa de la dieta, tanto para cocinar como para aliñar.
• Toma diariamente leche o yogures o quesos bajos en grasa. El aporte de calcio es imprescindible para favorecer la mineralización ósea y prevenir la osteoporosis.
• Come pescado varias veces a la semana, blanco y azul.
• Las grasas son necesarias para una dieta correcta, pero no abuses de las carnes animales muy grasas. Escoge la carne magra (sin mucha grasa) y tomarla 2 ó 3 veces a la semana. Tomar carnes grasas (rojas, embutidos, tocino) ocasionalmente, solo alguna vez al mes.
• No abuses de la sal ni de los alimentos salados. Usa el ajo, la cebolla, el vinagre, el limón o las hierbas aromáticas para condimentar como alternativa a la sal.
• Bebe al día unos dos litros de agua. ¡El agua no engorda!
• Modera el consumo de dulces, pastelería, bollería (sobre la industrial) y de fast food.
• Evita las bebidas alcohólicas. Un gramo de alcohol proporciona 7 kilocalorías (1 grado alcohólico equivale a 0.8 gramos de alcohol).